老年公寓的老人的身體健康狀況，一直以來都是我們重點關(guān)注的問題。很多老人不知道自己應(yīng)該怎樣健康自身的健康狀況，下面為大家舉例說明：坐了很長時間后，突然站起來，容易把腰給腰閃了；無論睡了多長時間，還是沒精打采；爬一兩層樓，都會喘著粗氣......這些跡象都反映了你的健康狀況！重慶老年公寓的護(hù)理人員為大家總結(jié)了總結(jié)了幾個常見的問題，來檢查您的健康是否符合標(biāo)準(zhǔn)？

        1、早上7點起床，9點就無精打采？

        如果是這樣，這意味著你可能會因為缺乏鍛煉或長時間坐著而過度疲勞。建議每周至少進(jìn)行5次30分鐘的定期和連續(xù)運動。

        2、當(dāng)你兩只手各拿著一瓶重達(dá)3公斤的瓶子時，你會感到手臂疼痛嗎？

        測試不僅是二頭肌，還包括肩、背、胸、膝等重要肌群。肌肉力量訓(xùn)練可采用啞鈴等重物，每組20-25次，每周5-7次為宜。

        3、心臟上下跳動10次是否心跳加快？

        如果你的心跳加快，你會感到心慌，排除疾病因素，你通?？梢酝ㄟ^做更多的運動來改善。間歇訓(xùn)練，如快跑和慢跑相結(jié)合，能有效提高耐力，保護(hù)心臟。

        4、你剪腳趾甲的時候會感到不舒服嗎？

        如果伸展很費力，注意你的關(guān)節(jié)和骨骼。當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥和其他疾病。這也可能是心臟問題的征兆。每天五分鐘的伸展運動可以改善這種情況。

        5、能否后踢到臀部？

        如果你覺得很難做到，這意味著你的身體的靈性和力量沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。建議采用兩種簡單的鍛煉方法：①一步一步地爬樓梯可以走兩步。②常規(guī)練習(xí)后踢腿。